“生命在于运动”，只有坚持体育锻炼，增强体质，才能拥有强健的体魄，适当的锻炼也是愉悦身心和解闷降烦的有效手段。

　　居家体育锻炼要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，选择适量的体育锻炼方式，并在锻炼过程中，控制好运动量和运动强度哦！

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同学们，快来跟随老师一起运动吧！

花样跳绳(初级）

动作要领:
甩绳:身体放松，手腕柔和摇绳，膝关节与手上动作的节奏一起弹动。
交替跳:大腿不能抬起太高，小腿自然下垂，两脚交替着地。
勾脚点地跳:摇绳动作与脚下动作节奏一致，身体重心降低，支撑脚膝关节微屈，前脚掌着地，点地脚脚尖内勾，脚跟着地。
交叉跳:下肢放松，双手握住绳柄后端，手腕柔和。手呈开合的运动轨迹，跳起瞬间稍微低头,收腹。

篮球

动作要领：
球性练习：双手胸前拨球
　　两脚左右开立 与肩同宽，两手曲臂，双手手指朝上持球，用手指发力左右快速拨动球。拨球频率要快，施力点在球体的下半部。
原地双手左右运球：
　　两脚左右开立，与肩同宽，右手做原地单手拍球动作，然后右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间左手马上改变球的方向，并快速向右运球。注意： 脚平行弯曲，球不能高于膝盖，眼看前方，运球要有力、有速度。

足球--球性球感

动作要领：跑动时身体放松，支撑脚落在球侧方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，运球脚屈膝，脚尖稍外转，用脚背内侧部位推拨球的后中部，拨球后运球脚及时落地支撑；左右脚交替内侧拨球；踩球的表面，脚顺势拉球，脚背内侧停球，左右脚交替进行，注意动作的协调性。

健美操基本步伐

动作要领：
并步：右脚向右迈一步，左脚跟上脚尖点地，重心右移。然后左脚向左迈一步，右脚跟上脚尖点地，重心左移。如此反复，整个过程保持身体弹动。
漫步：
（1）右脚前上一小步，重心随之前移；
（2）左脚原地踏一步，重心移至左脚。
（3）右脚后撤一小步，重心随之后移；
（4）左脚原地踏一步，重心移至左脚。
要求：紧腰直背，重心移动要灵活。

坐立体前屈

动作要领：
　　平坐地面，伸直双腿，脚板绷直，脚跟并拢，双手放在头的两侧，低头收腹，弯曲腰部，双手缓慢向前至最大距离。

原地高抬腿

动作要领：
　　身体位置在原地保持不变；上体保持直立，肘关节自然弯曲，小臂垂直于地面；两大腿交替上抬，抬起时小腿自然下垂，踝关节放松，要求大腿抬起时触碰掌心。

❤注意事项❤

1.居家锻炼要根据自身情况进行练习，要遵循适宜性、持续性以及循序渐进、循序渐退原则，科学地开展居家体育锻炼。
2.做好热身运动和注意运动安全，防止受伤。
3.注意运动卫生，锻炼时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。
4.要结合《国家学生体质健康标准》测试项目和达标标准开展练习，针对弱项进行强化练习。