春夏之交是运动的季节，而体育课，更是让“宅”在家中的孩子们心之所往。由于受疫情影响，武汉市中小学视情况再确定小学开学时间。

　　为此，高尔夫小学体育老师们经过研究讨论，决定利用网络教学平台授课的方式进行线上教学，为同学们提供各类体育课程，以便同学们选择喜欢的课程开展居家体育锻炼。下面是体育老师们为同学们分享的居家锻炼方法，快来跟老师们一起运动吧！

运球绕标志桶

动作要领:运球时，支撑脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯曲，上体前倾向里转。随着身体向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的侧后中部。

口诀:轻踢球，快追球，早变向，换脚踢，跑不了。

健美操基本步伐

动作要领：
上步屈腿：上步时重心向前，屈腿时脚尖下绷，大腿与地面齐平。
交叉步：①脚跟先着地②两腿膝、踝关节始终保持弹动状态③迈步后成分腿微蹲，中心在两腿之间。
v字步：①第一步脚跟先落地②身体重心快速随着脚步移动③保持膝、踝关节的弹动。

跳绳

动作要领:
1、握绳的方法：握在手柄中后端。
2、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。
3、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

仰卧起坐

动作要领：
1、练习者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。
2、起坐时双肘触及或超过双膝为完成一次。
3、仰卧时两肩胛必须触垫。

原地小步跑

动作要领：
1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。
2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

篮球

动作要领：
1、原地双手左、右滚球
两脚左、右开立，略比肩宽，球放于左脚前地面上。练习时，用左手推球左侧使之在体前向右侧滚动，然后换右手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体左前。依此练习。要求用力协调，全身随时向左、右移动，手不离球，球滚动要平稳，眼看前方。
2、原地绕体推滚球
两脚并拢屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，用右手推球的右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。五次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
3、原地单手拍球
双脚与肩同宽前后站立，曲膝，以右手拍球为例，往下压球 ，球落点在右脚外侧，球不能高于腰部，眼睛平视前方，右手压球而不是拍球。

立定跳远

动作要领：两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举，然后两臂向前上方用力摆，同时双脚用力蹬地，迅速向前上跃起。落地时以脚跟先着地，同时两腿自然屈膝缓冲，保持平稳。
     口诀：一摆 二蹬 三起跳 四落地

来自体育老师的温馨提示

1.锻炼时，要着轻便服装，穿运动鞋。
2.选择室内外相对宽敞的空间练习（如院坝、阳台、客厅）保持空气流通 。
3.运动前做好热身，根据自身体能及身体状况选择锻炼内容，量力而行，避免运动损伤。
4.练习后，注意拉伸，调整放松，适当饮水。